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Saúde

Exercícios físicos durante a gravidez; Mais saúde para gestante e bebê

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A gravidez é um período que exige das futuras mamães cuidados redobrados com a saúde. Entre os cuidados exercitar-se é fundamental. A prática física durante a gestação ajuda a controlar o ganho de peso, relaxam o corpo, a mente e ampliam a qualidade de vida da gestante e do bebê.

Então deixe de lado os velhos tabus. Está comprovado cientificamente que a atividade física na gravidez PODE e DEVE ser realizada, pois são inúmeros os benefícios, como:

  • ✅ Controle da pressão arterial (diminui o risco de pré-eclampsia);
  • ✅ Controle do peso corporal (diminui o risco de diabetes gestacional);
  • ✅ Fortalecimento da região lombar (redução possibilidade de lombalgia);
  • ✅ Melhora da disposição e o humor da gestante diariamente;
  • ✅ Recuperação pós parto e volta a forma física desejada mais acelerada;

Porém, antes de iniciar as atividades é preciso tomar alguns cuidados, como:

  • ✔️ Liberação do médico (ginecologista)
  • ✔️ Tipos de exercícios que serão realizado;
  • ✔️ Controle da frequência cardíaca durante a atividade;

Não deixe de praticar atividade física durante a gestação.
Nós da Companhia do Exercício somos preparado para montar um treino adequado e personalizado para você.

 

Fernando Basilio

Gerente Técnico 

Academia Companhia do Exercício

Rua Desembargador Pedro Silva, 540 – Comerciário – Criciúma/SC

Cep: 88802-300   |  Telefone: (48) 3045-5452

www.companhiadoexercicio.com.br

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Saúde

Emagrecimento: 6 frutas que ajudam a perder peso

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Quando o assunto é dieta, encontrar opções saborosas que não comprometam o déficit calórico pode ser um desafio. Felizmente, o reino das frutas oferece uma variedade de alimentos nutritivos, muitos deles surpreendentemente baixos em calorias e ricos em vitaminas, fibras e minerais. 

De acordo com a médica Patrícia Santiago, embora todas as frutas tenham seu valor nutricional, algumas se destacam por serem especialmente leves, permitindo que você as inclua generosamente em sua rotina alimentar. Vamos explorar algumas dessas opções que são verdadeiras aliadas na busca por uma alimentação saudável: 

Melão: Com apenas 29 calorias a cada 100g, o melão não apenas é uma escolha refrescante e saborosa, mas também é rico em vitamina C, potássio e betacaroteno. “Esses nutrientes não só contribuem para a saúde da pele, mas também fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde cardiovascular”, afirma Patrícia.

Mamão: Com 45 calorias em 100g, o mamão é conhecido por suas propriedades digestivas, graças à enzima papaína. “Além disso, é uma excelente fonte de fibras, que não só auxiliam no bom funcionamento do intestino, mas também proporcionam uma sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso”, acrescenta Santiago.

Abacaxi: Com apenas 48 calorias em 100g, o abacaxi não só é uma fruta tropical deliciosa, mas também é repleto de benefícios para a saúde. “Rico em vitamina C e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão, o abacaxi também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para a saúde geral do corpo”, destaca a médica.

Melancia: Com 33 calorias em 100g, a melancia é uma excelente opção para quem busca uma fruta hidratante e pouco calórica. Além de seu alto teor de água, a melancia é rica em licopeno, um poderoso antioxidante que pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Morango: Com apenas 30 calorias em 100g, o morango não apenas é uma delícia e fácil de encaixar em diversas receitas, mas também é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e controlar o colesterol. 

Ameixa: Com 46 calorias em 100g, a ameixa é uma opção doce e nutritiva para incluir na dieta. “Além de ser rica em fibras, especialmente pectina, que auxilia no controle da glicemia e do colesterol, a ameixa também é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o organismo”, diz a especialista.

Embora todas as frutas sejam uma escolha saudável, essas opções de baixas calorias podem ser estratégicas para incluir em sua dieta diária, permitindo que você as desfrute em maior quantidade sem preocupações com o consumo calórico. Lembre-se sempre da importância da variedade e equilíbrio em sua alimentação para garantir uma ingestão diversificada de nutrientes.

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Geral

Saúde em Cores: Março Verde é o mês de conscientização das neoplasias e fatores de risco

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Março é o mês de prevenção e conscientização do diagnóstico precoce das neoplasias e dos fatores de risco. Em Criciúma, durante este mês, a Administração Municipal ilumina o Mirante Realdo Santos Guglielmi durante a noite com a cor verde, referente à campanha. A ação segue o cronograma do programa Saúde em Cores, lançado pela prefeitura com o objetivo de dar visibilidade às campanhas de saúde no ponto mais alto da cidade. Ao longo do ano, as cores relacionadas às campanhas de prevenção de cada mês iluminarão a estrutura, localizada no alto do Morro Cechinel.

“O programa Saúde em Cores tem a ideia de tornar um dos pontos turísticos mais conhecidos da cidade em um farol de conscientização. Essa iniciativa não apenas embelezará o Mirante Realdo Santos Guglielmi, mas serve como um lembrete constante da importância de cuidarmos de nossa saúde e do bem-estar”, afirmou o prefeito de Criciúma, Clésio Salvaro.

Em Criciúma, todas as Unidades Básicas de Saúde (UBSs) realizam ações específicas voltadas à temática do mês em questão. Para o secretário municipal de Saúde, Acélio Casagrande, o conceito da campanha é levar informações para toda a população, a partir de temáticas já programadas no calendário da Secretaria Municipal de Saúde. “É uma iniciativa que ressalta a importância do cuidado com a saúde para a promoção da qualidade de vida. Todos os postos de saúde de Criciúma têm a capacidade de desenvolver ações básicas para o tratamento de diversas doenças e oferecem atendimento especializado durante o ano todo”, ressaltou.

No decorrer deste mês, nas UBSs, serão realizadas ações educativas em saúde, como distribuição de materiais informativos, palestras educativas em escolas, Clubes de Mães e Grupos de Idosos, entre outras, para orientar os moradores e ressaltar a importância da prevenção aos fatores de riscos às neoplasias.

Segundo a gerente de Educação Permanente em Saúde e Humanização da Secretaria Municipal de Saúde, Daiane Mendes de Assis Réus, o município é referência em atendimentos de alta complexidade em oncologia, dispondo de equipamentos com alta tecnologia para auxiliar no processo de cura do câncer. “Em 2023, Criciúma registrou 292 óbitos em decorrências de neoplasias malignas. Assim, reforçamos que a principal forma de reduzirmos esses números é a modificação dos fatores de risco, para reduzir as chances de desenvolver a doença. Além o diagnóstico precoce, gerando um melhor prognóstico e expectativa de cura”, explicou.

Em Criciúma, são oferecidos atendimentos médicos e de média e alta complexidade em oncologia nas UBSs. Ao todo, aproximadamente 300 atendimentos em alta complexidade e 20 em baixa complexidade ao mês, totalizando cerca de 8,8 mil atendimentos por ano.

Sobre as neoplasias

O câncer (neoplasia maligna) é uma doença caracterizada pelo crescimento descontrolado e anormal de células no corpo. Essas células cancerosas podem se multiplicar rapidamente e invadir tecidos próximos, formando tumores. Quando se espalha para outras partes do corpo além do local original, o câncer pode ser mais difícil de ser tratado.

O tratamento pode envolver uma combinação de cirurgia, radioterapia, quimioterapia, terapia alvo e imunoterapia, dependendo do tipo e estágio do câncer. “Quanto antes descoberto, melhor é a forma de vencer o câncer. A prevenção é crucial para a saúde individual e coletiva. Modificar fatores de risco pode reduzir as chances de desenvolver a doença”, reforçou Daiane.

Confira algumas medidas de prevenção às neoplasias e fatores de risco:

Vida saudável: manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, peixes e alimentos in natura. Evitar alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados. Beber água, manter um peso saudável e praticar exercícios. Para isso, o município possui as seguintes estratégias: Saúde nos Parque (acesse o guia alimentar por meio do link bit.ly/49zegHG).

Não ao tabagismo: o tabagismo é uma das principais causas evitáveis de câncer. É importante evitar todas as formas do tabaco, bem como a exposição ao fumo passivo. O município de Criciúma possui um programa específico de cessação do tabagismo (bit.ly/3IkgUox).

Evitar o consumo excessivo de álcool: o excesso de álcool está associado a um maior risco de câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, mama e cólon.

Proteção ao sol: exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele. É essencial o uso de protetor solar, roupas de proteção e evitar o sol em horários de pico.

Prevenir infecções sexualmente transmissíveis: HPV e HIV estão associadas a um alto risco de câncer. O município distribui preservativos gratuitos em todas as UBSs, bem como testes rápidos.

Carteira de vacinação em dia: vacinas contra o HPV e hepatite B são disponibilizadas nas UBSs e podem ajudar a prevenir infecções associadas a alguns tipos da doença, como câncer de colo de útero e hepático.

Exames frequentes: exames de rastreamento como mamografia, preventivo, entre outros de acordo com a avaliação clínica, podem ajudar a detectar precocemente o câncer e facilitar o tratamento.

Histórico familiar: alguns tipos de cânceres têm um forte componente genético. Conhecer o histórico familiar pode ajudar a determinar os riscos de desenvolvimento e oferecer medidas preventivas adicionais.

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Geral

OMS estima que haverá 700 milhões de pessoas obesas em 2025

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Dia 4 de março é o Dia Mundial da Obesidade, data de conscientização sobre essa doença que cresce a cada ano. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que, em 2025, 2,3 bilhões de adultos ao redor do mundo estarão acima do peso, sendo 700 milhões de indivíduos com obesidade.

No Brasil, dados de 2006 da pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde, mostraram que um em cada 10 adultos viviam com obesidade. Treze anos depois, em 2019, a proporção dobrou para 2 em cada 10 adultos.

Ainda com base nessa pesquisa, um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais apontou aumento dos casos de obesidade e sobrepeso entre pessoas idosas. As maiores taxas foram observadas em homens com idades entre 70 a 79 anos.

A diretora da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica, Cynthia Valério, explica que com o envelhecimento há uma tendência de se perder massa muscular, muitas vezes, sem ganho importante de peso corporal, mas com acúmulo de gordura na região abdominal. Condição que, segundo ela, pode indicar maior chance de complicações relacionadas à obesidade, mesmo com peso corporal normal ou pouco alterado.

A especialista alerta, ainda, para o risco do consumo de ultraprocessados, que também está diretamente relacionado ao acúmulo de gordura abdominal e aumento das taxas de obesidade.

Para Cynthia Valério, uma das possíveis maneiras de conter o consumo excessivo de ultraprocessados seria sobretaxar esses produtos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, ela é caracterizada pelo excesso de gordura corporal depositada em diferentes partes do corpo. A obesidade é uma doença complexa, influenciada por fatores genéticos, ambientais e psicológicos, e não simplesmente resultado de escolhas pessoais ou falta de vontade.

Uma das formas de realizar o diagnóstico é por meio do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). A especialista Cynthia Valério afirma que o IMC é extremamente importante pela praticidade com que ele pode ser aplicado para avaliar a população em geral, mas reforça que também deve ser feita uma avaliação individual, caso a caso. Isso porque podem existir variações relacionadas à idade, gênero, condição metabólica e status hormonal.

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