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Saúde

Cólicas: Conheça 4 posições de yoga que aliviam dores

Professor Francisco Kaiut compartilha posições de yoga benéficas para fazer durante o período menstrual

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Menstruação chegando, humor instável, inchaço e cólicas. Muitas mulheres lidam mensalmente com fortes sintomas durante o período menstrual, tentando aliviar as cólicas de diversas maneiras. Desde bolsa térmica, remédios, massagem e repouso, uma alternativa que tem ganhado reconhecimento é a prática de yoga, destacando-se por sua capacidade de aliviar as dores e proporcionar um maior bem-estar durante o ciclo menstrual. 

Conheça quatro posições de yoga compartilhadas pelo Professor Francisco Kaiut, do Instituto de Pesquisa Kaiut Yoga, que promovem uma diminuição das dores durante a menstruação: 

 1. Supta Baddha Konasana: 

Com o objetivo de causar relaxamento da pelve e alívio das tensões abdominais e pélvicas, esta posição convida a deitar-se de costas, com joelhos dobrados e pés juntos. Ao permitir que os joelhos se abram suavemente para os lados, as mãos repousam sobre o abdômen, e uma respiração profunda por 5 a 10 minutos acompanha a posição para auxiliar no relaxamento do corpo. 

 2. Supta Virasana:

Destacando-se como uma prática para alongar e relaxar os músculos inferiores das costas, esta postura inicia-se sentada, com os joelhos dobrados. Ao permitir que os quadris desçam entre os calcanhares e estendendo suavemente as costas para trás, a respiração profunda e a permanência na posição por 5 minutos concentram-se na liberação de tensões. 

3. Supta Padangusthasana

Essa técnica busca esticar os músculos da virilha e aliviar a pressão nas costas, é feita deitada de costas, estendendo uma perna em direção ao teto. Ao segurar o dedão do pé correspondente e respirar profundamente, a alternância de pernas após 5 respirações completa a prática. 

4. Virasana

Para realizar a posição de yoga Virasana, comece ajoelhando-se no chão com os joelhos juntos. Sente-se entre os calcanhares, mantendo os pés afastados. Coloque as mãos nos joelhos ou no colo, mantendo as costas retas. Para cólicas menstruais, essa posição pode ajudar a aliviar a tensão abdominal e promover relaxamento.  

Além de proporcionar um alívio significativo para cólicas menstruais suaves, estas posições de yoga são um convite à promoção do fortalecimento do corpo, da flexibilidade e do equilíbrio emocional. Mas Francisco alerta que é importante compreender a sua individualidade. “É crucial ouvir o próprio corpo e adaptar as posturas conforme necessário. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de yoga qualificado para garantir uma prática segura e benéfica. Além disso, se as cólicas permanecerem muito fortes, procure imediatamente um ginecologista”, finaliza.

Sobre Francisco

Francisco Kaiut é um professor de yoga, quiroprata e terapeuta natural que dedicou sua vida a encontrar uma abordagem simples e fácil para lidar com os desconfortos no corpo, dores crônicas e ansiedade. Essa busca resultou na criação do Método Kaiut Yoga, um método moderno de yoga que proporciona saúde e bem-estar, especialmente frente aos problemas da vida contemporânea.

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Geral

Campanha incentiva homens a cuidarem da saúde com ações nas UBS de Siderópolis

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Segundo o Ministério da Saúde, em 2023 o câncer de próstata causou a morte de 17 mil homens no Brasil, uma média de 47 óbitos por dia. O movimento Novembro Azul é dedicado à conscientização sobre a doença, e em Siderópolis, assim como em todo o país, a campanha traz ações voltadas para a saúde do homem, com horários estendidos e conscientização em empresas.

Segundo a secretária de saúde, Fernanda Frello, durante todo o mês de novembro, as Unidades Básicas de Saúde (UBSs) estarão focadas na campanha, com decorações temáticas, como forma de incentivo, assim como agenda aberta para agendamento de consultas. “Sabemos que novembro é o mês da campanha, mas a saúde masculina sempre precisa de cuidados, o ano todo, mediante dúvidas ou novos sintomas”, mencionou.

O público-alvo da campanha são homens a partir de 50 anos de idade, além de grupos que participam do processo de prevenção e cuidados. “A conscientização é muito importante, pois nós homens já temos um histórico de não cuidar da saúde e só ir ao médico em casos de extrema necessidade. Essa campanha ajuda a incentivar e motivar a fazer os exames necessários”, elencou o morador do Bairro Rio Fiorita, Altemir Hofman dos Santos, de 48 anos, que é atendido na UBS Elcio Rauen.

Ações nas empresas

Uma das ações da campanha são palestras em empresas do município. As visitas acontecem mediante solicitação e agendamento. Durante as palestras, a equipe da secretaria de saúde oferece orientações e cuidados aos trabalhadores homens. Seis visitas já estão marcadas para o mês, com a primeira na próxima sexta-feira, dia 8. A agenda segue até o dia 22.

Programa Saúde na Hora

O Programa Saúde na Hora, que atende em horário estendido, das 17h às 21h, na Unidade de Saúde Dr. Gyrão, no Centro, também da ênfase à campanha, atendendo especialmente trabalhadores que não podem se deslocar às UBSs em horário comercial.

No dia 13/11, uma ação especial voltada aos homens será realizada na unidade, com atendimento agendado. Será oferecido atendimento com três médicos para solicitação de PSA, atendimento odontológico com foco na prevenção contra o câncer de boca, além de orientações contra o câncer de próstata.

Diagnóstico tardio

De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), o diagnóstico tardio é um fator que reduz as chances de cura e aumenta a letalidade da doença. “Queremos que todos os homens de Siderópolis se sintam incentivados a cuidar da sua saúde. A prevenção é essencial e, através das ações, queremos mostrar que o cuidado deve ser prioridade sempre”, incentivou o prefeito, Franqui Salvaro.  

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Saúde

Outubro Rosa: Secretaria de saúde fará ação especial na manhã de sábado

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Iniciou na segunda-feira (14) em Balneário Arroio do Silva e segue até sexta (18) a Semana Rosa que envolve coletas de preventivo nas unidades de saúde com horário agendado.

Além disso, a campanha do Outubro Rosa será reforçada no sábado (19) com as unidades básicas de saúde abertas pela manhã com a realização de exame preventivo e testes rápidos. “Esta é uma oportunidade para que as mulheres possam se olhar e se cuidar, focando na saúde e na prevenção. Para fazer o exame preventivo no sábado não precisa de agendamento, é só comparecer na unidade de saúde mais próxima”, informa a secretária de saúde, Manoella Porto.

A ação voltada à saúde da mulher acontecerá das 8h às 12h nos Postos de Saúde: Paulo Lupinn (Central) e Policlínica; Marinho Miguel de Souza (Erechim); Valter Oliveira; e Dario Luciano (Golfinhos). Além do foco na saúde da mulher, a sala de vacina do Posto de Saúde Central estará aberta para possibilitar acesso à comunidade, em especial às mães que trabalham durante a semana e necessitam vacinar seus filhos (as)

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Saúde

O impacto da tecnologia na infância e a importância de valorizar momentos simples

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Em um mundo cada vez mais digital, a tecnologia tem transformado a infância. O uso de dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e videogames, tornou-se parte do cotidiano das crianças. Embora esses recursos ofereçam oportunidades educativas e recreativas, o uso excessivo pode trazer consequências negativas para o desenvolvimento infantil.

Para a neuropsicopedagoga que atua na Bimae Clínica Integrada, que fica no 2º andar do Shopping Della, Débora Virtuoso, é fundamental que os pais estejam atentos aos sinais de dependência tecnológica e incentivem atividades que promovam interações e momentos simples, fundamentais para o crescimento saudável.

Débora alerta que o uso excessivo dos dispositivos eletrônicos pode comprometer o desenvolvimento de habilidades sociais, como a comunicação e a empatia. As interações presenciais, como brincadeiras com outras crianças ou atividades em família, são fundamentais para o aprendizado. “Sem esse contato direto, a criança pode ter dificuldades em se conectar emocionalmente com os outros”, ressalta.

Além disso, o uso prolongado das telas pode levar à falta de autorregulação emocional. As crianças, habituadas à gratificação imediata dos jogos e mídias digitais, podem desenvolver uma baixa tolerância à frustração em situações cotidianas. A neuropsicopedagoga também menciona que a exposição excessiva à tecnologia pode aumentar o risco de isolamento social, ansiedade e até depressão.

Outro ponto levantado por Débora é a interferência no sono. “A luz emitida pelos dispositivos, por exemplo, pode causar distúrbios no sono, prejudicando o desempenho cognitivo e emocional da criança”, afirma. O uso de telas antes de dormir interfere no ciclo natural do sono, dificultando a rotina de descanso e, consequentemente, impactando a qualidade de vida.

Um dos efeitos mais preocupantes é a diminuição do tempo dedicado a atividades que estimulam a imaginação e a criatividade. A especialista explica que as brincadeiras simbólicas, como inventar histórias ou explorar ambientes, são essenciais para o desenvolvimento criativo da criança. “A criatividade nasce da exploração do ambiente físico e sensorial. Quando a criança fica imersa nos dispositivos, ela perde essas oportunidades”, diz.

Sinais de dependência tecnológica

Os pais devem, portanto, estar atentos a sinais de dependência tecnológica. “Irritabilidade, problemas de sono, desinteresse por atividades ao ar livre e dificuldades de atenção são indícios de que a criança pode estar passando muito tempo em frente às telas”, observa Débora.

O uso descontrolado da tecnologia pode, inclusive, afetar o desempenho escolar, já que prejudica a concentração e a capacidade de manter o foco em atividades mais prolongadas.

Para equilibrar o uso da tecnologia com atividades saudáveis, Débora sugere estabelecer limites claros. “Definir tempos diários de uso é fundamental para garantir que a criança tenha tempo suficiente para interações presenciais e atividades físicas”, orienta.

Ela também ressalta a importância de rotinas que envolvam brincadeiras ao ar livre e momentos em família. “Levar a criança para explorar um parque, praticar esportes e participar de piqueniques são formas de criar laços familiares e fortalecer o desenvolvimento motor e cognitivo”.

A neuropsicopedagoga reconhece que a tecnologia, quando usada de maneira adequada, pode ser uma ferramenta importante para o aprendizado. Contudo, enfatiza que o equilíbrio é essencial. “Tudo em excesso atrapalha. A tecnologia pode ser benéfica, mas é fundamental que as crianças também tenham acesso a atividades que estimulem a criatividade e o contato com o mundo real”.

“Incentive jogos que despertem a curiosidade e a conexão com a natureza, além de opções como jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e brincadeiras em grupo. Muitas atividades tradicionais, como amarelinha, pega-pega e queimada, que marcaram a infância de gerações passadas, estão desaparecendo, pois, as crianças de hoje muitas vezes não têm contato com essas experiências. Resgatar essas brincadeiras é uma forma de preservar a cultura lúdica e transmitir esse legado”, lembra.

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