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Saúde

Emagrecimento: 6 frutas que ajudam a perder peso

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Quando o assunto é dieta, encontrar opções saborosas que não comprometam o déficit calórico pode ser um desafio. Felizmente, o reino das frutas oferece uma variedade de alimentos nutritivos, muitos deles surpreendentemente baixos em calorias e ricos em vitaminas, fibras e minerais. 

De acordo com a médica Patrícia Santiago, embora todas as frutas tenham seu valor nutricional, algumas se destacam por serem especialmente leves, permitindo que você as inclua generosamente em sua rotina alimentar. Vamos explorar algumas dessas opções que são verdadeiras aliadas na busca por uma alimentação saudável: 

Melão: Com apenas 29 calorias a cada 100g, o melão não apenas é uma escolha refrescante e saborosa, mas também é rico em vitamina C, potássio e betacaroteno. “Esses nutrientes não só contribuem para a saúde da pele, mas também fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde cardiovascular”, afirma Patrícia.

Mamão: Com 45 calorias em 100g, o mamão é conhecido por suas propriedades digestivas, graças à enzima papaína. “Além disso, é uma excelente fonte de fibras, que não só auxiliam no bom funcionamento do intestino, mas também proporcionam uma sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso”, acrescenta Santiago.

Abacaxi: Com apenas 48 calorias em 100g, o abacaxi não só é uma fruta tropical deliciosa, mas também é repleto de benefícios para a saúde. “Rico em vitamina C e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão, o abacaxi também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para a saúde geral do corpo”, destaca a médica.

Melancia: Com 33 calorias em 100g, a melancia é uma excelente opção para quem busca uma fruta hidratante e pouco calórica. Além de seu alto teor de água, a melancia é rica em licopeno, um poderoso antioxidante que pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Morango: Com apenas 30 calorias em 100g, o morango não apenas é uma delícia e fácil de encaixar em diversas receitas, mas também é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e controlar o colesterol. 

Ameixa: Com 46 calorias em 100g, a ameixa é uma opção doce e nutritiva para incluir na dieta. “Além de ser rica em fibras, especialmente pectina, que auxilia no controle da glicemia e do colesterol, a ameixa também é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o organismo”, diz a especialista.

Embora todas as frutas sejam uma escolha saudável, essas opções de baixas calorias podem ser estratégicas para incluir em sua dieta diária, permitindo que você as desfrute em maior quantidade sem preocupações com o consumo calórico. Lembre-se sempre da importância da variedade e equilíbrio em sua alimentação para garantir uma ingestão diversificada de nutrientes.

Saúde

Arroio do Silva inicia Campanha de Vacinação

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Iniciou nesta segunda-feira (25) em todas as unidades básicas de saúde de Balneário Arroio do Silva a Campanha de Vacinação contra a gripe. Realizada todos os anos, a campanha de vacinação é importante para prevenir casos graves, especialmente na população mais vulnerável, que é aquela prevista nos grupos prioritários como crianças até 5 anos de idade, idosos, gestantes, pessoas com comorbidades/deficiências entre outras.

É necessário comparecer no posto de saúde com documento de identidade e caderneta de vacinação.

Quem pode receber a vacina?

Fazem parte dos grupos prioritários:

– Trabalhador da saúde

– Crianças de 6 meses a menores de 6 anos de idade (5 anos, 11 meses e 29 dias)

– Gestantes

– Puérperas

– Professores do ensino básico e superior

– Povos indígenas

– Idosos com 60 anos ou mais de idade

– Quilombola

– Pessoas em situação de rua

– Profissionais das forças de segurança e salvamento

– Profissionais das Forças Armadas

– Pessoas com doenças crônicas não transmissíveis e outras condições clínicas especiais

independentemente da idade

– Pessoas com deficiência permanente

– Caminhoneiros

– Trabalhadores de transporte coletivo rodoviário para passageiros urbanos e de longo curso

– Trabalhadores portuários

– População privada de liberdade e funcionários do sistema de privação de liberdade, adolescentes e jovens de 12 a 21 anos de idade sob medidas socioeducativas

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Saúde

Início do outono: aumento da ocorrência de alergias e doenças respiratórias

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Antes mesmo do início do outono no Brasil, no próximo dia 20 de março, observa-se um aumento de doenças causadas por vírus e bactérias, sobretudo as alergias e doenças respiratórias. É um tal de garganta “raspando”, tosse seca, coceira nos olhos, nariz congestionado. Dentre as doenças respiratórias alérgicas mais frequentes em todo o mundo, estão a rinite alérgica e a asma. A co-ocorrência destas condições é frequentemente observada em pacientes e a estimativa é que somente a asma afete aproximadamente 339 milhões de pessoas em todo mundo. Estudos prévios descreveram alta prevalência de rinite alérgica e polinose em populações específicas no Sul do Brasil, enquanto a prevalência de asma parece estar dentro da média nacional e internacional.
 

Dados sobre essa temática estão no estudo intitulado “Prevalência de asma, rinite alérgica e polinose em uma cidade do Brasil: um estudo de monitoramento. Alergologia e Imunopatologia”. De acordo com o professor de Medicina Jean Besson, especialista em Imunologia, na maior parte do mundo, mais pessoas são diagnosticadas com asma todos os anos, e vários fatores que contribuem têm sido associados a uma tendência crescente na prevalência da asma. “Dentre eles, um estilo de vida ocidentalizado e a rápida urbanização levam a mudanças no ambiente, mudanças na alimentação, maior permanência em locais fechados, exposição a aeroalérgenos ambientais e outras condições que impactam nas condições de saúde, como doenças alérgicas
.

Nesta época do ano, em que há mudança de clima para temperaturas mais amenas e maior queda de flores e folhas das árvores, além da rinite e da asma, estão a febre do feno (polinose) e bronquite relacionadas à exposição aos alergênico, incluindo poeira, mofo, ácaros e poluentes. “Também podem ser listadas as infecções bacterianas, incluindo amigdalites, otite, pneumonia e sinusites.” Portanto, para os indivíduos que já tenham sido diagnosticados anteriormente com alergias (respiratórias, dermatite atópica ou de contato), devem evitar re-exposições subsequentes aos agentes sensibilizadores das respostas alérgicas. “O sistema imune tende a apresentar respostas amplificadas e nocivas, manifestando sinais e sintomas com espectro variável”, completa o professor.
 

Segundo ele, não existem vacinas conhecidas que evitam o desenvolvimento de respostas alérgicas. Entretanto, a consolidação dos esquemas vacinas, especialmente durante o desenvolvimento pós-natal, favorece a plasticidade do sistema imunológico. “Diante disso, ao realizar a “proteção” contra os agentes etiológicos responsáveis por doenças bacterianas e virais, o organismo é beneficiado e auxilia no controle de doenças “atópicas”. Mesmo aqueles que não apresentam respostas alérgicas, é importante manter a hidratação, a suplementação com vitaminas imunoestimulantes, além de conhecer o histórico de doenças alérgicas e ou respiratórias da família.”
 

Doença autoimune

Poucos sabem, mas uma alergia ou infecção respiratória podem evoluir para uma doença autoimune. “Contudo, existe um fenômeno de capacitação do sistema imune, denominado “tolerância imunológica”. Neste caso, antes de combater os corpos estranhos denominados “antígenos”, as nossas células chamadas de linfócitos devem ser apresentadas ao nosso próprio organismo. Eventualmente, o processo pode apresentar falhas e o nosso organismo reconhece nossas células como “corpos estranhos”, e o sistema imune ataca e destrói nossas células saudáveis. Algumas bactérias, especialmente, possuem componentes proteicos semelhantes aos componentes do nosso organismo, sendo que doenças autoimunes podem resultar da falha decorrente deste processo. Literalmente, o organismo ataca o nosso corpo que compartilha algo em comum com as bactérias, “acreditando” que está livrando o tecido dos microrganismos”, detalha o professor.

Dicas para se prevenir de alergias e doenças respiratórias:

– Manter o controle da hidratação e da umidade relativa do ar;

– Manter a casa higienizada, livre de ácaros, mofo e poeira;

– Evitar locais classificados como “ambientes com poluição elevada”;

– Evitar locais com poluição elevada;

– Realizar a correta higienização dos alimentos.

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Geral

Saúde em Cores: Março Verde é o mês de conscientização das neoplasias e fatores de risco

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Março é o mês de prevenção e conscientização do diagnóstico precoce das neoplasias e dos fatores de risco. Em Criciúma, durante este mês, a Administração Municipal ilumina o Mirante Realdo Santos Guglielmi durante a noite com a cor verde, referente à campanha. A ação segue o cronograma do programa Saúde em Cores, lançado pela prefeitura com o objetivo de dar visibilidade às campanhas de saúde no ponto mais alto da cidade. Ao longo do ano, as cores relacionadas às campanhas de prevenção de cada mês iluminarão a estrutura, localizada no alto do Morro Cechinel.

“O programa Saúde em Cores tem a ideia de tornar um dos pontos turísticos mais conhecidos da cidade em um farol de conscientização. Essa iniciativa não apenas embelezará o Mirante Realdo Santos Guglielmi, mas serve como um lembrete constante da importância de cuidarmos de nossa saúde e do bem-estar”, afirmou o prefeito de Criciúma, Clésio Salvaro.

Em Criciúma, todas as Unidades Básicas de Saúde (UBSs) realizam ações específicas voltadas à temática do mês em questão. Para o secretário municipal de Saúde, Acélio Casagrande, o conceito da campanha é levar informações para toda a população, a partir de temáticas já programadas no calendário da Secretaria Municipal de Saúde. “É uma iniciativa que ressalta a importância do cuidado com a saúde para a promoção da qualidade de vida. Todos os postos de saúde de Criciúma têm a capacidade de desenvolver ações básicas para o tratamento de diversas doenças e oferecem atendimento especializado durante o ano todo”, ressaltou.

No decorrer deste mês, nas UBSs, serão realizadas ações educativas em saúde, como distribuição de materiais informativos, palestras educativas em escolas, Clubes de Mães e Grupos de Idosos, entre outras, para orientar os moradores e ressaltar a importância da prevenção aos fatores de riscos às neoplasias.

Segundo a gerente de Educação Permanente em Saúde e Humanização da Secretaria Municipal de Saúde, Daiane Mendes de Assis Réus, o município é referência em atendimentos de alta complexidade em oncologia, dispondo de equipamentos com alta tecnologia para auxiliar no processo de cura do câncer. “Em 2023, Criciúma registrou 292 óbitos em decorrências de neoplasias malignas. Assim, reforçamos que a principal forma de reduzirmos esses números é a modificação dos fatores de risco, para reduzir as chances de desenvolver a doença. Além o diagnóstico precoce, gerando um melhor prognóstico e expectativa de cura”, explicou.

Em Criciúma, são oferecidos atendimentos médicos e de média e alta complexidade em oncologia nas UBSs. Ao todo, aproximadamente 300 atendimentos em alta complexidade e 20 em baixa complexidade ao mês, totalizando cerca de 8,8 mil atendimentos por ano.

Sobre as neoplasias

O câncer (neoplasia maligna) é uma doença caracterizada pelo crescimento descontrolado e anormal de células no corpo. Essas células cancerosas podem se multiplicar rapidamente e invadir tecidos próximos, formando tumores. Quando se espalha para outras partes do corpo além do local original, o câncer pode ser mais difícil de ser tratado.

O tratamento pode envolver uma combinação de cirurgia, radioterapia, quimioterapia, terapia alvo e imunoterapia, dependendo do tipo e estágio do câncer. “Quanto antes descoberto, melhor é a forma de vencer o câncer. A prevenção é crucial para a saúde individual e coletiva. Modificar fatores de risco pode reduzir as chances de desenvolver a doença”, reforçou Daiane.

Confira algumas medidas de prevenção às neoplasias e fatores de risco:

Vida saudável: manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, peixes e alimentos in natura. Evitar alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados. Beber água, manter um peso saudável e praticar exercícios. Para isso, o município possui as seguintes estratégias: Saúde nos Parque (acesse o guia alimentar por meio do link bit.ly/49zegHG).

Não ao tabagismo: o tabagismo é uma das principais causas evitáveis de câncer. É importante evitar todas as formas do tabaco, bem como a exposição ao fumo passivo. O município de Criciúma possui um programa específico de cessação do tabagismo (bit.ly/3IkgUox).

Evitar o consumo excessivo de álcool: o excesso de álcool está associado a um maior risco de câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, mama e cólon.

Proteção ao sol: exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele. É essencial o uso de protetor solar, roupas de proteção e evitar o sol em horários de pico.

Prevenir infecções sexualmente transmissíveis: HPV e HIV estão associadas a um alto risco de câncer. O município distribui preservativos gratuitos em todas as UBSs, bem como testes rápidos.

Carteira de vacinação em dia: vacinas contra o HPV e hepatite B são disponibilizadas nas UBSs e podem ajudar a prevenir infecções associadas a alguns tipos da doença, como câncer de colo de útero e hepático.

Exames frequentes: exames de rastreamento como mamografia, preventivo, entre outros de acordo com a avaliação clínica, podem ajudar a detectar precocemente o câncer e facilitar o tratamento.

Histórico familiar: alguns tipos de cânceres têm um forte componente genético. Conhecer o histórico familiar pode ajudar a determinar os riscos de desenvolvimento e oferecer medidas preventivas adicionais.

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